Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần đảm bảo hai tiêu chí quan trọng: hồi phục sức và nuôi dưỡng nguồn sữa đầy đủ để nuôi con. Bữa ăn của nhữngchị em sau sinh nên chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày để dễ tiêu hóa.
Nhu cầu dinh dưỡng và những lưu ý trong ăn uống

1. Nhu cầu năng lượng
Sau khi sinh, trong 6 giờ đầu là khoảng thời gian thường xảy ra nguy cơ chảy máu. Vì vậy tuyệt đối các chị em phụ nữ chỉ nên lựa chọn những món kết cấu mềm, dạng lỏng, bổ dưỡng nhưng dễ tiêu. Tiếp theo 42 ngày sau là thời gian tăng cường sức khỏe, hồi phục chức năng của cơ quan sinh sản. Để các sản phụ có thể tham gia lao động được khoảng 4 - 6 tháng sau sinh.
Đừng nghĩ rằng phụ nữ sau khi sinh ít vận động thì chẳng cần năng lượng. Các chuyên gia đã kết luận rằng nhu cầu năng lượng của họ tỷ lệ với lượng sữa sản xuất. Ví dụ trong 3 tháng đầu, năng lượng tăng thêm 550 calo hàng ngày. Ước tính nhu cầu năng lượng trung bình sản phụ cần cung cấp 3500 calo/ngày.
2. Phụ nữ sau sinh thừa cân nhưng thiếu chất, nguyên nhân do đâu?
Nhiều ý kiến cho rằng béo phì là thước đo cho cơ thể đủ chất. Vì thế nếu họ thấy mình thừa cân, họ không dám ăn thêm bất cứ gì nữa. Thực trạng này diễn ra thường xuyên khiến cơ thể chị em bị thiếu chất. Đó là nguyên nhân các cơn chóng mặt, choáng váng hay đau lưng diễn ra thường xuyên.
Các mẹ thường gặp phải một sai lầm phổ biến là dung nạp quá nhiều chất béo, chất đạm và tinh bột nhiều tuy nhiên lại bỏ sót các khoáng chất quan trọng. Trong đó, canxi và sắt là hai chất dinh dưỡng cần được chú ý trước nhất. Thiếu hụt chất này là "thủ phạm" gây nên các chứng chảy máu, thiếu máu và đau lưng sau sinh.
3. Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh ghi nhớ!
- Chế độ ăn uống của bà bầu mới sinh nên chia làm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ (tùy theo khả năng).
- Ăn vừa phải và đều đặn. Một lượng lớn thực phẩm, thức uống dung nạp quá nhiều khiến khó tiêu hóa và dễ tăng cân.- Khuyến khích dùng dầu thực vật để chế biến.
- Nguồn protein từ động vật nên ưu tiên thịt nạc, ít mỡ.
- Khi chế biến các món, chỉ nên thực hiện cách luộc, ninh, hấp. Nướng và rán chứa nhiều dầu mỡ, không khuyến khích ăn nhiều.
- Tập và duy trì thói quen uống sữa thường xuyên để mang đến lượng canxi cần thiết cho mẹ và bé, nên tìm hiểu bà bầu ăn gì để con thông minh .