Làm sao tránh và giảm bị bệnh Cao Áp Huyết? Uỷ ban giáo dục quốc gia về cách phòng ngừa bệnh cao áp huyết có ra một số hướng dẫn (guideline) hầu chúng ta theo đó áp dụng:
• Giảm thiểu cân: đừng để cho mập, hay nhất là giữ cân với Body Mass Index (BMI) ở giữa 20-25. Chỉ số BMI tuỳ thuộc vào cân nặng so với chiều cao. Nếu giữa 25-30 thì coi hơi mập còn trên 30 trở đi thì càng không tốt. (Xin đọc bài Tứ Béo)
• Bớt ăn muối: ăn nhiều lắm là 2,4 gram muối mỗi ngày. Ăn càng lạt càng tốt, nếu quý vị nào hay ăn đồ hộp, mì gói, mì hộp; đồ làm sẵn hâm lại thì nên đọc cái nhãn hiệu vì họ sẽ liệt kê số lượng muối trong đó.
• Thể thao: Chúng ta cần chơi hay tập thể thao như chạy máy treadmill, chạy hoặc đi bộ nhanh hay lên dốc, đạp xe đạp, bơi lội ít nhất là 30 phút mỗi ngày nếu có thể được, bằng không thì 3 lần trong tuần một cách đều đặn ít nhất là 45 phút.
• Bớt uống rượu: Rượu cũng có cái hay của nó là sẽ làm tăng mỡ tốt HDL, nhưng nhiều quá thì lại chai gan, tăng áp huyết, tăng triglycerides. Chỉ nên uống vừa phải là độ 2-3 oz rượu đỏ, hay 1 lon bia mỗi ngày là sống lâu ngay.
• Bỏ hút thuốc: Tuyệt đối không đụng tới thuốc lá nếu chúng ta muốn có một sức khoẻ lâu dài.
• Ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều chất có fibers tức là trái cây, rau cỏ, uống sữa ít mỡ (low fat milk) hoặc ăn đồ ăn ít mỡ.
• Ăn uống có chất Potassium: Cơ thể cần có 3,5 gram potassium trong đồ ăn hàng ngày để giảm huyết áp. Những đồ ăn có nhiều potassium là: apricots khô, avocado, đậu đũa luộc, beets, khoai tây luộc với vỏ, chuối, cá, yogurt và nước trái cam vắt.
• Sống cho bớt stress: cái này thì tác giả không biết khuyên làm sao: thiền, tập yoga, sống một mình trên hoang đảo; không internet, cell phone hay lên núi đi tu? miễn sao cuộc đời lúc nào cũng là màu hồng không lo âu.
http://www.songmanh.org/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=15