(Số Báo : 392)
NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN KHIÊU VŨ?
Tác giả : BS. TRẦN VĂN CHỈNH Tuổi thọ trung bình của người Việt Nam đang tăng nhanh. Dự báo người cao tuổi (NCT) ở Việt Nam sẽ tăng từ 6,19 triệu người (năm 1999) lên đến 16,49 triệu người (2029) và 10 năm nữa chúng ta sẽ chính thức trở thành quốc gia có tỷ lệ dân số già, chiếm trên 10%.
LỢI ÍCH CỦA KHIÊU VŨ Để NCT sống vui, sống khỏe, minh mẫn, năng động và thật sự là tuổi già hạnh phúc, cần chăm sóc tốt sức khỏe và tổ chức cho NCT hoạt động phòng bệnh. Các loại hình đi bộ, dưỡng sinh, yo-ga, thể dục buổi sáng… đã thu hút đông đảo NCT tham gia, nhất là ở các công viên trong thành phố. Và gần đây là khiêu vũ, một loại hình mới đang có sức hấp dẫn riêng. Nhiều người NCT đã tìm thấy niềm vui ở nơi đây, sức khỏe và một số bệnh đã được cải thiện, khắc phục sau một thời gian tập luyện như đau khớp, nhức lưng, đau đầu, mất ngủ, kém trí nhớ… và vì thế ngày càng lôi kéo thêm nhiều người tập luyện. Vậy cơ sở khoa học của hoạt động khiêu vũ là gì?
Trước hết, nguyên nhân của bệnh tật và sự già nua là do sự trì trệ và xơ hóa (lão hóa) mà trong đó “không có gì làm tổn thương và hủy hoại con người bằng thiếu vận động” (Aristotle). Cơ thể cần tập luyện, vận động giống như khi chúng ta cần thực phẩm, nước và không khí.
Tập luyện giúp cơ thể sử dụng hữu hiệu insulin; làm chậm sự mất canxi; tăng độ dẻo dai của cơ khớp, của tim, mạch; tăng cholesterol có lợi HDL và loại bỏ cholesterol có hại LDL; tăng hoạt động của hệ miễn dịch. Nhờ vậy cải thiện sức khỏe và giảm mắc bệnh, “thân cường” thì “tật nhược”. Trong khiêu vũ, người tập xây dựng được mối quan hệ, giao tiếp với bạn nhảy và cùng chăm lo cho động tác trở nên thuần thục, uyển chuyển theo âm nhạc và vũ điệu. Vì vậy, nó huy động được cả năng lực tinh thần và trí tuệ; giúp tăng trí nhớ, chống được lão suy, chống được sự trầm cảm và sa sút trí tuệ. Âm nhạc giúp thư giãn (âm nhạc trị liệu) và tiếng cười sung sướng khi bài tập được như ý và cả tiếng cười khi tập sai, khi giẫm phải chân nhau trong lúc tập đều có tác dụng là liều thuốc bổ cho cơ thể. Có câu “người già chân già trước” mà khiêu vũ thì đôi chân được tập luyện nhiều nhất và đòi hỏi sự khéo léo nhịp nhàng nên càng có tác dụng cải thiện nhanh chóng. Hơn nữa, mặt dưới của bàn chân mà mỗi điểm, mỗi vùng tương ứng phản chiếu một bộ phận của cơ thể và là nơi có nhiều đường kinh (3 đường kinh dương và 3 đường kinh âm) nên tập bàn chân là gián tiếp xoa bóp toàn bộ cơ thể làm cho khí huyết lưu thông cải thiện sức khỏe, giúp phòng và trị bệnh hữu hiệu.
PHƯƠNG PHÁP PHẢI PHÙ HỢP VỚI NCT Như vậy, khiêu vũ là một loại hình hoạt động thân thể phù hợp với NCT nên khuyến khích. Tuy nhiên, người tập luyện cần nắm các nguyên tắc: Tập từ nhẹ đến nặng, từ thấp đến cao, từ đơn giản đến phức tạp. Thời gian và cường độ tập phù hợp với sức khỏe, với tình trạng bệnh tật của mỗi người. Những động tác khó, phức tạp không cố tập cho bằng được với những người cao huyết áp, rối loạn tiền đình, những người có gai xương và tổn thương khớp nặng. Giày tập cũng phải phù hợp và chắc chắn tránh bị gẩy, trượt khi tập. Tập luyện cần kết hợp với nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý. Khi thấy có biểu hiện khác thường hoặc bất ổn nên nghỉ ngơi và kiểm tra sức khỏe, đảm bảo an toàn cho bản thân và cho con cháu yên lòng.
Hãy tổ chức tốt và nên có nhiều CLB khiêu vũ để NCT không phải đi xa, tạo điều kiện cho nhiều người cùng tham gia. Người không quen khiêu vũ thì cùng bạn bè đến đây nghe nhạc, thư giãn, giao tiếp bạn già. Các nhà chuyên môn hãy chọn những vũ điệu phù hợp với đặc điểm tâm lý, sức khỏe để khiêu vũ thật sự góp phần nâng cao sức khỏe, tinh thần và phòng bệnh hữu hiệu cho NCT.
http://www.suckhoedoisong.saigonnet.vn/data/chuyenmuc.asp?sobao=392&chuyenmuc=6