Lời giới thiệu




Thời Hậu ngụy Hiếu Minh Đế, niên hiệu Thái Hòa, Đạt Ma Thiền Sư từ Tây Trúc đến phương Đông, trụ trì tại Thiếu Lâm Tự.

Về sau, các sư tăng trụ trì, nhân phá vách tịnh thất, gặp di thư của Thiền Sư. Trong số các di thư, có quyển Dịch Cân Kinh.

Pháp Dịch Cân Kinh chỉ dẫn cách thở hút chân khí, bảo tồn cân lực, hoán chuyển suy nhược thành cường tráng, trường sanh, tồn thọ.

Không hẳn là người học võ mới cần luyện tập gân cốt mà người thường vẫn phải luyện tập, bởi pháp Dịch Cân này cứu cánh vẫn là một trong nhiều cách tập thể dục.

Có một thân hình cường tráng, thì tinh thần mới vững mạnh đủ sức chịu đựng mọi biến động từ nội tâm hay từ ngoại cảnh.

Do đó, chúng tôi mới sưu dịch cống hiến độc giả.

1. Giai đoạn thứ nhất

Giai đoạn này gồm 12 cách tập luyện liên tục, cách sau nối liền theo cách trước, không được gián đoạn.
Bạn có thể tập luyện liên tục cho ba giai đoạn cùng một buổi, nhưng cũng có thể nghỉ ngơi sau mỗi giai đoạn.
Về giai đoạn thứ nhất, nếu bạn muốn nghỉ xả hơi, thì sau khi luyện xong cách thứ 11, bạn cứ tiếp tục cách thứ 12 rồi nghỉ.
Bằng như bạn muốn luyện luôn sang giai đoạn kế, là giai đoạn thứ hai, bạn khỏi cần luyện thêm cách thứ 12 của giai đoạn thứ nhất. Sau khi đếm đủ số 49 rồi, bạn cứ tiếp sang giai đoạn thứ hai liền. 
 
2. Giai đoạn thứ hai
 
Giai đoạn này gồm 5 cách luyện tập, cũng liên tục, cách sau tiếp theo liền cách trước.
Nếu bạn muốn luyện tiếp sang giai đoạn ba, thì bạn khỏi cần tập theo cách thứ 5 của giai đoạn này, khi tập xong cách thứ 4 rồi, bạn cứ tiếp liền sang cách thứ nhất giai đoạn ba.
Bằng muốn nghỉ xả hơi, bạn phải luyện cách thứ 5, cách cuối cùng của giai đoạn này.
 
3. Giai đoạn thứ ba
 
Giai đoạn này gồm 5 cách, vì là giai đoạn cuối, nên bạn phải luyện đủ 5 cách.
 
CHÚ Ý- Con số 49 là con số cần thiết để dịch, chuyển gân, tuyệt đối không được thiếu.
Trong nhiều cách, bạn lại còn phải tưởng tượng động tác, chỉ tưởng tượng thôi chứ chẳng cần làm, cốt để mượn cái ý tiếp trợ cho lực. Lâu dần ý và lực sẽ hợp nhất nhau, và khi đó thì bạn đã thu thập được kết quả rất khả quan rồi.
Trong tất cả các cách của ba giai đoạn, thế đứng vẫn như nhau, trừ ở cách thứ nhất của giai đoạn ba, thì đôi chân khuỳnh xuống.
 

GIAI ĐOẠN MỘT
gồm 12 cách
 
Phần I - Cách thứ 01

Mặt ngó tới trước, mình đứng thẳng, đầu hơi chênh lên, mắt hơi chênh lên. Hai chân dang ra, ngang bằng khoảng đôi vai, và ngang bằng nhau, không chân nào trước chân nào sau. Hai vai hơi xuôi xuống, hai cánh thõng xuống, cùi chỏ hơi nhếch về phía sau, bàn tay chìa ra phía trước, lòng úp xuống, ngón dính lại.

Đếm từ 1 đến 49, đếm một số, khẽ nhếch tay một lần, nhếch lên như gồng gân. (hình 1)
 


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/6BFFACDA6D8E468AA44367290A1255A2.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 02
 
Tiếp theo liền cách thứ nhất, sau khi đếm đủ 49 số.

Hai cùi chỏ hơi dang ra khỏi mình, bàn tay khum các ngón, chừa ngón cái. Lòng bàn tay đưa ra phía sau, ngón tay cái chìa vào mình, nhưng không đụng mình, cánh tay vẫn giữ hơi khuỳnh.

Đếm từ 1 đến 49. Cứ mỗi số đếm, rút tám ngón tay lại, như gồng gân, ngón cái thì gồng nhếch lên một chút. (hình 2)


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/6B46A21F26EC4F50ABB3D4D0516A3B76.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 03


Tiếp theo liền cách thứ 2, sau khi đếm đủ 49 số.

Đặt đầu ngón tay cái lại lòng giữa của ngón giữa, tay nắm chặt hơn ở cách thứ 2 một chút, cánh tay xuôi xuống, chỉ co một chút cho cùi chỏ ló ra phía sau một chút, hổ khẩu tay đưa ra phía trước.

Đếm từ 1 đến 49. Mỗi số đếm, rút mấy ngón tay lại một lần, như gồng gân. (hình 3)

[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/59C57F5B63B84764912DEE9A8E01C76A.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 04
 
Tiếp theo liền cách thứ 3, sau khi đếm đủ 49 số.

Hai cánh tay đưa lên, song song, thẳng tới trước mặt, cao ngang đầu vai, hai bàn tay vẫn nắm chặt, giữ cách nhau độ tấc một (tấc ta), hổ khẩu ngửa lên không.

Đếm từ 1 đến 49. Mỗi số đếm, bóp rút mấy ngón tay lại một chút, gồng gân, đồng thời cánh tay hơi co, như để thu cùi chỏ về. (hình 4)


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/DC80AC5FB47E4446A90877912B5E5485.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 05

 
Tiếp liền theo cách thứ 4, sau khi đếm đủ 49 số.

Đưa hai cánh tay lên, bàn tay vẫn nắm lại. Hổ khẩu chênh về sau ót, đầu hơi ngẩng lên, hai nắm tay đừng khép quá sát vào đầu, mà cũng đừng lơi ra ngoài quá xa.

Đếm từ 1 đến 49, mỗi lần đếm gồng nắm tay lại, rút ngón mạnh một chút. (hình 5)


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/9A1969085AFC44ACACB40DAD46EAA500.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 06
 
Hạ hai cánh tay, co lại, chỏ đưa ngang ra, bằng đầu vai, nắm tay chánh lên, ngang lỗ tai, nhưng giữ cách lỗ tai độ tấc. Hổ khẩu nghiêng xuống đầu vai, lòng bàn tay ra phía trước, tay vẫn nắm lại.

Đếm từ 1 đến 49. Mỗi số đếm, cùi chỏ hơi nhếch về phía hậu, tay nắm mạnh rút ngón như gồng gân. (hình 6)


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/E2AB1D107314493C9113486D123AB6DA.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 07
 
Ngã người ra phía sau một chút, nhân cái ngã đó, vươn hai cánh tay ra hai bên, giữ ngang đầu vai, tay vẫn nắm, hổ khẩu ngửa lên không.

Đếm từ 1 đến 49, mỗi số đếm rút mạnh ngón tay, như gồng gân, đồng thời tưởng tượng như mình nhếch khẽ lên và dạt nắm tay ra sau một chút, ngực ưỡn tới. Nên nhớ là chỉ tưởng tượng thôi chứ chẳng phải làm thành động tác rõ rệt. (hình 7)


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/B97EA60D18ED44E2994EC58A609CD535.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 08
 
Cánh tay vẫn ngang đầu vai, khép vào phía trước mặt, giữ song song rồi làm lại y như ở cách thứ 4. (hình 8)


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/BAE071E41FB541C086C85825C2BB30E5.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 09


Quặp hai cánh tay vào, hai nắm tay đưa cao, trên vú, chri thẳng vào má, lòng bàn tay hướng về phía sau, khu tay nơi ngón trỏ chỉ ngay sống mũi, cách chót mũi độ vài phân, đầu hơi ngẩng lên. Giữ cánh chỏ ngang đầu vai.

Đếm từ 1 đến 49. Mỗi số đếm, rút ngón tay, gồng gân một lần. (hình 9)

[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/5C4863D540924292A6883BFE479B0565.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 10

Dang hai nắm tay ra, chỏ ngang đầu vai, cánh tay ngoài chỉ thẳng lên, trong giác độ vuông, bàn tay vẫn nắm, lòng bàn tay hướng ra phía trước, hổ khẩu ngang lỗ tai, và ngó vào lỗ tai.

Đếm từ 1 đến 49, mỗi số đếm rút ngón tay mạnh, gồng gân, đồng thời tưởng tượng là mình có nhích cùi chỏ về phía hậu một chút. (hình 10)


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/C5ACF7860F0440299C930DA1FEFB898D.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 11

Vòng hai cánh tay, hạ xuống, khép lại, khuỳnh trước bụng, vẫn giữ nắm tay, khu ngón trỏ ngang rún, nhưng cách vài phân, đứng ép sát vào. Hai ngón cái chỉ quớt lên.

Đếm từ 1 đến 49, mỗi số đếm gồng bàn tay một lần. Đếm xong, hớp một hơi dài không khí, dùng ý tưởng là mình tống phần không khí đó xuống đan điền.

Hớp ba lượt, tống xuống đan điền ba lượt. (hình 11)


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/FFC16644563D4A74A5D9FB193860645D.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần I - Cách thứ 12

Như đã nói ở phần đầu, nếu không tiếp luyện sang giai đoạn hai, thì nên luyện cách thứ 12 này.

Bằng tiếp tục luôn, thì khỏi phải tập luyện.

Đếm xong 49 số, buông thõng hai tay xuống, thẳng theo thân mình, bàn tay xoè thẳng ngón, ngửa lòng bàn tay ra phía trước, rồi đưa cao hai cánh tay lên, ngay ra trước mặt, song song, ngang đầu vai. Như vậy, lòng bàn tay ngửa lên không.

Gồng, rồi xả khí lực, rồi gồng lại, đủ ba lượt.

Xong nắm hai bàn tay lại, đưa thẳng lên cao, sát vào đầu, cũng song song, đoạn gồng gân, hạ xuống trước, ngang đầu vai, rồi đưa lên, như cố gắng nhấc bổng vật gì nặng.

Làm như vậy đúng ba lượt.

Kế đó, nhấc một chân lên, rồi hạ xuống, lại nhấc chân bên kia, nhấc chân tả trước, chân hữu sau, mỗi chân ba lượt.

Sau cùng hướng về phía Đông, ngồi xuống, nghỉ xả hơi. (hình 12)


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/C70B84B19FB8474993233DC9567E5A58.gif[/image]

Attached Image(s)

Phần II - Cách thứ 01
 
Liền sau khi hớp không khí, dang hai cánh tay ra rồi khép lại trước ngực, bàn tay ngửa lòng lên không, đặt trên vú độ tấc, ngón tay xòe thẳng, ngón hai bàn tay cách nhau độ vài ba phân.

Đếm từ 1 đến 49, mỗi lần đếm mỗi lần gồng bàn tay, tưởng tượng là mình dồn khí lực ra đầu ngón tay.

(Nhớ là cách này nối liền theo cách thứ 11 của giai đoạn một, bỏ hẳn cách thứ 12). (hình 13)


[image]http://diendan.vnthuquan.net/upfiles/4245/4A06DA86FE7F4DA6B397C8E496320155.gif[/image]

Attached Image(s)