Cách ăn uống và tập luyện chữa trị viêm đa khớp

Bệnh viêm đa khớp thấp là một bệnh mãn tính gây viêm các khớp đối xứng, tổn thương phá hủy dần dần các cấu trúc tại khớp và quanh khớp. Biểu hiện bệnh gồm các triệu chứng: đột ngột bị bệnh viêm khớp ở nhiều vị trí khác nhau, ấn đau nơi khớp viêm, hóa đặc ở hoạt dịch, viêm đối xứng ở các khớp như: (khớp gian đốt bàn tay, bàn chân, cổ tay, khuỷu tay, cổ chân), cứng khớp kéo dài khoảng nửa giờ lúc buổi sáng thức dây, biến dạng co cứng, gập lệch xương trụ ngón tay, bong trượt các sợi gân duỗi, viêm màng hoạt dịch có khi gây ra hội chứng rãnh khối xương ở tay, bệnh còn có biểu hiện dạng thấp khớp dưới da, ở nội tạng, viêm mạch gây loét chân, viêm thần kinh, tràn dịch màng phổi, màng tim, viêm củng mạc, hội chứng Sjogren là những triệu chứng khác ngoài khớp. Chẩn đoán chính xác bệnh là việc khó, có khi phải sinh thiết hạch dưới da, chụp Xquang... để giúp chẩn đoán.


Về ăn uống: 

Thức ăn luôn được coi là một loại thuốc chữa bệnh viêm khớp, viêm đa khớp... hiệu quả, đây chính là con đường hàng ngày chúng ta cung cấp các chất và năng lượng vào cơ thể, vì vậy, cần lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp nhằm mang đến lợi ích thiết thực cho người bệnh. Sau đây là những thực phẩm hữu ích cho bệnh viêm đa khớp.

- Vitamin C là một thành phần rất quan trọng trong thực đơn ăn uống của người bị viêm xương khớp. Chị nên bổ sung nhiều vitamin C bằng cách ăn một số loại trái cây như: cam, dâu tây, mâm xôi, đào, xoài… Ăn thêm nhiều táo vì nó có khả năng chống lại phản ứng viêm rất tốt cho người bị xương khớp.

- Trong bữa ăn chính hằng ngày, chị nên dùng nhiều thực phẩm như: tảo bẹ, ghệ, nắm, trà xanh. Rau củ các loại như: cải bắp, cải xanh, tổi gừng, bina, tổi tay, oliu, các loại đậu.

- Các loại thực phẩm giàu chất béo ômêga 3 như: cá hồi, cá ngừ, sò, cá mòi, các có thịt trắng, ... Các loại thực phẩm giàu ma-giê như: chuối, mơ, đậu, rau có lá.

Các loại thảo dược và gia vị: húng quế, húng tay, ớt, quế, bạc hà, mùi tây, cây đinh hương.

Song song đó, chị tuyệt đối không nên ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ chiên quá kỹ quá nhiều dầu.

- Những người bệnh khớp cũng thường mắc bệnh cao huyết áp, tim mạch, nên chế độ ăn giảm béo và cholesterol sẽ giúp phòng tránh những bệnh này.

- Hạn chế một số thực phẩm chứ phốt-pho như thịt, phủ tạng, thịt qua chế biến. Các thực phẩm nhiều chất béo như thịt đỏ, bơ sữa.

- Tránh các thực phẩm dị ứng: ngô, bơ sữa qua chế biến, các loại quả thuộc họ của cam quýt. Giảm muối, đường, rượu, đồ ngọt. Các thực phẩm giàu a-xít oxalic như nam việt quất, mận, củ cải.

Về chế độ luyện tập

Trong tất cả các loại điều trị bệnh về xương khớp, như dieu tri benh viem da khop dang thap, vôi hóa cột sống, đau mỏi vai gáy, hay dieu tri benh thoai hoa khop, thoát vị đĩa đệm... thì các bài tập vật lý trị liệu là hết sức cần thiết, mang lại hiệu quả thiết thực cho người bệnh. Hãy cùng tham khảo những bài tập sau đây.

Bài tập Aerobic nhẹ: 

Những bài tập này sẽ làm tăng sức chịu đựng và sức mạnh của hệ xương và cũng làm mạnh thêm các cơ chân. Các bài tập Aerobic nhẹ là leo cầu thang, đi bộ, nhảy.

Thực hiện: Bắt đầu bằng cách luyện tập vài phúc mỗi ngày, tăng dần thời lượng theo sức chịu đựng của cơ thể cho tới khi đạt 30-60 phút/ngày, thực hiện vào các ngày trong tuần.

Bơi lội là một trong những cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho tất cả các khớp cũng như bảo vệ lưng mà hoàn toàn không gây áp lực lên các khớp.

Thực hiện: Bắt đầu một cách từ từ với chỉ vài phút dưới bể bơi nước ấm. Dùng một miếng kickboard (một loại đồ chơi đi bơi giống miếng ván) khi bạn bắt đầu và dùng nó để di chuyển dưới nước. Phấn đấu dần dần để có thể bơi 30 phút mỗi lần.

Co duỗi ngón tay

Thực hiện: Đưa tay ra phía trước, song song với vai, nắm chặt tay và rồi mở rộng các ngón tay hết mức có thể. Lặp lại bài tập với cường độ tăng dần lên tới 20 động tác/lần. Thực hiện 2 lần/ngày.

Duy trì sự linh hoạt của cổ tay

Bài tập này cần 1 chiếc bàn/ghế. Người tập ngồi cạnh bàn/ghế, tay phải để lên bàn (chỉ từ phần khuỷu tay), tay trái cầm các ngón tay phải kéo nhẹ về đằng sau. Thực hiện thật chậm dãi cho đến khi cảm thấy bắt đầu đau thì thôi. Đổi tay. Mục tiêu là thực hiện được 20 lần cho cả 2 tay. Thực hiện bài tập 2 lần/ngày.

Bài tập cho khuỷu tay

Thực hiện: Tay để thẳng, song song với sàn nhà, ngửa bàn tay lên. Dùng tay còn lại kéo bàn tay kia về phái sau, hướng lòng bàn tay về phía sàn nhà. Giữ trong 30 giây. Đổi tay.

Với một chế độ tốt và sự kiên trì thì tin rằng chị sẽ không còn bị suy giảm sức khỏe bởi những cơn đau day dứt mà loại bệnh này gây ra.
Nguồn: thuoc chua benh thoat vi dia dem