Đau đầu căng thẳng là hiện tượng đau đầu rất phổ biến, nguyên nhân từ các phản ứng tự sinh của cơ thể giúp chống lại áp lực thần kinh và ức chế kéo dài quá lâu.
Mặc dù đây là những phản ứng tự vệ bình thường của cơ thể những nó cũng vô tình đẩy bạn vào những cơn đau đầu nghiêm trọng, biểu hiện có thể dứoi dạng đau giật nửa đầu, đau đỉnh đầu hoặc đau đầu chóng mặt.
Một nghiên cứu mới nhất trên tạp chí sức khỏe Science blog đã đưa ra ý kiến chó rằng một lịch hoạt động, sinh hoạt thường ngày có thể giúp giảm triệu chứng đau đầu do căng thẳng. Cùng tìm hiểu một ngày sinh hoạt bình thường giúp giảm chứng đau đầu hiệu quả:
7:00: Thời điểm quan trọng của ngày mới
Theo ông Layd Mannick (Trung tâm nghiên cứu cứu bệnh đau đầu, Chicago): Nếu ngủ thêm 1 tiếng so với thường ngày, bạn đã phá hủy chu kỳ của giấc ngủ và nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Do vậy, hãy cố gắng ngủ dậy đúng giờ mỗi ngày.
7h45: Tăng cường sinh lực
Giáo sư Richard Lipton (trường đại học y học Einstein, NewYork) khuyên bạn nên sử dụng trà và cà phê. Cafein sẽ giúp não bạn linh hoạt hơn.
Lưu ý: Nếu bỏ uống những đồ uống này thì những cơn đau đầu (có thể là chứng đau giật nửa đầu) sẽ quay trở lại.
10h 45: Kiểm tra tư thế
Liệu bạn có đang ngồi thẳng, vai hướng về phía trước? Hãy sửa lại tư thế nếu bạn không ngồi như thế.
Dây thần kinh nhạy cảm nhất của trán đi qua cổ, do vậy nếu cơ lưng và vai làm việc quá sức sẽ dẫn tới đau đầu căng cơ.
11h30: Hãy uống nhiều nước hơn
Thiếu nước thường gây ra đau đầu, thế nên hãy thường xuyên uống nước.
Hãy để một chai nước trên bàn làm việc và uống nước vài lần trong ngày.
12h30: Ăn trưa
Bạn nên lựa chọn những thực phẩm hợp lý cho bữa ăn trưa, bởi một số chất như: nitrat (có trong thịt), chiamin, natri có thể thay đổi tính truyền dẫn xung điện ở các sợi tơ thần kinh và kích thích những cơn đau đầu do thực phẩm.
15:00: Nghỉ ngơi
Khi lo lắng quá mức, lượng đường trong máu sẽ giảm nhanh chóng và điều này chính là
nguyên nhân gây ra đau đầu. Do vậy, hãy nghỉ ngơi vài phút, thả lỏng cơ thể... căng thẳng sẽ nhanh chóng biến mất.
18h: Tập thể dục
Một số cơ bắp đã rất mệt mỏi sau một ngày làm việc, tuy nhiên một số nhóm khác vẫn chưa được hoạt động. Do vậy, tập những bài tập nhỏ để lưu thông máu, giảm mệt mỏi trí óc, nâng cao cảm xúc để giấc ngủ sẽ sâu hơn. Khả năng xuất hiện những
cơn đau đầu do căng thẳng sẽ được hạn chế đến mức tối đa.
20h30: Chuẩn bị nghỉ ngơi
Khi đi ngủ, não vẫn tiếp tục xử lý các thông tin nhận được trong ngày. Cơ thể vẫn tiếp tục diễn ra quá trình trao đổi chất. Sự mất cân bằng trong cơ thể sẽ gây ra cơn đau đầu.
Để tránh đau đầu, bạn cần phải thả lỏng cơ thể. Hãy đọc một mẩu truyện hay để chìm dần vào giấc ngủ. Buổi sáng khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ tràn đầy sinh lực và sẵn sàng làm việc.
Xem thêm phương pháp điều trị
chứng đau đầu ở phụ nữ.
Chúc bạn sức khỏe!