Hướng dẫn tập bài tập kegel chữa yếu sinh lý

Bệnh yếu sinh lý nam hiện đang nhận được rất nhiều sự quan tâm từ cánh đàn ông, cũng như các bà vợ không may có chồng yếu sinh lý. Việc chữa trị căn bệnh này nên hạn chế tối đa việc dùng các loại thuốc kích dục, tăng cảm giác, khoái cảm hay keo dài thời gian... vì chúng chỉ có tác dụng tức thời, về lâu dài sẽ có hại cho chính khổ chủ. Chúng ta cần thực hiện bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và thực hiện những bài tập phù hợp, đặc biệt là bài tập kegel sau đây.
Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vat không đủ cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ keo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle), với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the.

Dưới đây là bài hướng dẫn bài tập thể dục tăng cường sinh lý cho nam giới.

XÁC ĐỊNH CƠ PC:

Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.

LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP KEGEL VỚI TRIỆU CHỨNG YẾU SINH LÝ:

Bài tập Kegel giúp:

- Dương vat cương cứng, dễ dàng xâm nhập và đạt khoái cảm cho cả hai bên khi “yêu”.
- Kiểm soát được việc xuất tinh và keo dài thời gian “yêu”, phòng tránh, giảm và điều trị xuất tinh sớm.
- “Cậu nhỏ” sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và thích thú sẵn sàng cho mọi cuộc “yêu”

HƯỚNG DẪN BÀI TẬP KEGEL:

Bài tập Kegel 1:

- Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
- Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
- Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập Kegel 2:

- Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
- Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
- Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
- Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.
- Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn.

Bài tập Kegel 3:

- Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
- Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập Kegel 4:

- Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.


Các bài tập Kegel từ bài tập 1-4 phải được tập luyện từ từ dần dần từ đơn giản tới phức tạp để “cậu nhỏ” có thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai .Luyện tập Kegel thường xuyên và đúng cách sẽ cho bạn thấy hiệu quả rõ rệt trong việc phòng tránh tình trạng yếu sinh lý và giúp cuộc yêu của bạn ngày càng “thăng hoa”. Chúc các bạn vui vẻ với bài tập Kegel cho nam giới này.