Khi nói đến giảm cân thành công và lâu dài, ăn cũng chỉ là một phần của cuộc chiến. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn inch gần hơn đến mục tiêu của bạn bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đó không phải là lý do duy nhất để làm cho phần bài tập của cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa nhiều tình trạng sức khỏe, giảm căng thẳng, và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Xem thêm: http://sanphukhoahcm.com/dia-chi-phong-kham-phu-khoa-tphcm/

Làm thế nào nhiều tập thể dục là đủ?
 
Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục ưa thích hoặc mua thiết bị nhà đắt tiền để xây dựng một chương trình tập thể dục tốt. các hoạt động hàng ngày mà tính là hoạt động thể chất bao gồm:

• làm sạch ngôi nhà của bạn
• đi bộ đến và từ công việc
• đi cầu thang thay vì thang máy
• nghề làm vườn
• mua sắm

Bạn sẽ muốn có được trái tim của bạn bơm và ra mồ hôi để ghi một số lượng đáng kể lượng calo. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến khích người lớn khỏe mạnh để hoàn thành ít nhất hai giờ và 30 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Hoạt động aerobic vừa phải bao gồm nhiều hình thức tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ nhanh, sử dụng một máy elip, hoặc vòng bơi. Cách khác, bạn có thể hoàn thành một giờ và 15 phút hoạt động hiếu khí mạnh mẽ mỗi tuần, như chạy hoặc đi xe đạp. Nó là tốt nhất để truyền bá tập thể dục của bạn ra trong suốt cả tuần. Mục đích để có được 30 đến 60 phút hoạt động hiếu khí trên hầu hết các ngày. CDC cũng khuyến cáo làm đào tạo sức mạnh, chẳng hạn như cử tạ hay yoga, ít nhất hai lần mỗi tuần.
 
Lựa chọn tập thể dục
 
Bạn có nhiều lựa chọn cho hoạt động hiếu khí. Ví dụ, bạn có thể:

• xe đạp
• chạy
• đi bộ
• bơi
• nhảy
• giày trượt băng
• trượt tuyết
• chơi bóng rổ
• chơi bóng chuyền
• chơi bóng đá
• chơi quần vợt

Theo phong kham phu khoa hcm , bạn cũng có thể tìm kiếm các lớp học thể dục nhịp điệu, phòng tập yoga, hoặc dojo karate trong khu vực của bạn. Khi nói đến việc tập thể dục, có điều gì đó cho mọi người. Một sắc, tùy chọn có sẵn rộng rãi là đi bộ. Thấp tác động tự nhiên của nó làm cho nó nhẹ nhàng trên các khớp của bạn, và bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Bạn có thể đi:

• xung quanh khu phố của bạn
• tại các trung tâm địa phương
• trong giờ nghỉ trưa của bạn
• trong khi đi nghỉ
• trong khi chờ đợi lên máy bay

Đi bộ có thể nâng cao trình độ của bạn của mật độ cao cholesterol lipoprotein, thường được gọi là cholesterol "tốt". Nó cũng có thể làm giảm nồng độ của cholesterol lipoprotein mật độ thấp, hoặc các loại "xấu". Đi bộ có thể làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, và thúc đẩy tâm trạng của bạn.
 
Khi bạn đi bộ, hãy chắc chắn để mang giày thoải mái và quần áo thời tiết thích hợp. Nếu bạn đang đi bộ vào ban đêm, chọn mặc các mặt hàng với chất liệu phản quang để giúp lái xe nhìn thấy bạn trong bóng tối. Bắt đầu với năm phút đi bộ chậm để làm ấm lên, tập trung vào những bước tiến dài để kéo căng cơ bắp của bạn. Một khi bạn đang ấm lên, lấy tốc độ. Đối với hầu hết các lợi ích, đi bộ với tốc thách thức bạn, nhưng vẫn cho phép bạn nói chuyện mà không cảm thấy khó thở. Cool down ở cuối đi bộ của bạn bằng cách đi dạo với một tốc độ chậm hơn trong năm phút, và sau đó kéo dài sau đó.
 
Bạn cũng có nhiều lựa chọn khác ngoài việc đi bộ. Chỉ cần chắc chắn để bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng mức độ tập thể dục của bạn. Bắt đầu một chương trình tập thể dục quá nhanh là một công thức cho chấn thương và có thể đặt bạn lên cho thất bại. Bằng cách xây dựng một cơ sở thể dục vững chắc, bạn có nhiều khả năng để làm cho bài tập một thói quen suốt đời chứ không phải là một giai đoạn thoáng qua.

Xem thêm: http://beautifulvn.com/dan-ba-dang-gia-bao-nhieu/


Lợi ích của việc tập thể dục
 
Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ để giảm cân. Tập thể dục giúp bạn làm điều này. Bạn càng tập thể dục, bạn càng ít cần giảm lượng thức ăn của bạn. Thay vì loại bỏ 500 calo từ lựa chọn thức ăn của bạn một mình, bạn có thể cắt giảm 250 calo từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và làm việc ra khỏi 250 calo khác tại phòng tập thể dục. Đó có thể đơn giản như việc gỡ bỏ một túi khoai tây chiên từ trình đơn của bạn và sử dụng máy elip trong 30 phút. 
 

Hoạt động hiếu khí là rất tốt cho lượng calo đốt cháy, nhưng sức mạnh đào tạo cũng có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách tăng khối lượng cơ bắp của bạn, bạn tăng sự trao đổi chất của bạn. Khi bạn thay thế chất béo với cơ bắp, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn ở phần còn lại. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn:

• oxy trong máu của bạn một cách hiệu quả
• cung cấp chất dinh dưỡng đến các mô của bạn
• rev lên hệ thống tim mạch của bạn
• thúc đẩy tuần hoàn máu

Sau khi làm theo thói quen tập thể dục của bạn trong một thời gian, tim và phổi của bạn sẽ không cần phải làm việc chăm chỉ để chức năng. Điều này có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng để đẩy bạn qua ngày của bạn. Tập thể dục cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó có thể giúp bạn có được một đêm tốt hơn và để lại cho bạn cảm thấy sẵn sàng để giải quyết trong ngày. Nói chung, những người tập thể dục thường xuyên sẽ khỏe mạnh và bị bệnh ít thường xuyên hơn. tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn ngăn chặn và quản lý các vấn đề sức khỏe nhiều người, bao gồm:

• huyết áp cao
• ung thư, bao gồm cả thư ruột kết và ung thư vú
• bệnh tiểu đường loại 2
• béo phì
• viêm khớp dạng thấp  

Theo địa chỉ khám phụ khoa, bằng cách tăng mức độ hoạt động của bạn, bạn cải thiện lưu thông máu đi khắp cơ thể và cải thiện tính linh hoạt động mạch vành của bạn. Điều này thúc đẩy lưu thông máu tốt và làm giảm nguy cơ bệnh tim của bạn, bao gồm các cơn đau tim. Tập thể dục cũng làm tăng số lượng tế bào bạch cầu trong cơ thể của bạn. Đây là những tế bào chống lại tác nhân gây bệnh, có thể gây bệnh.
 
Cho dù bạn thích một lớp quay nhịp độ nhanh hoặc một cái tâm-thân yoga tập luyện thư giãn, tập thể dục có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh hơn. Đó là bởi vì hoạt động thể chất kích thích việc phát hành hóa chất não cảm giác tốt, bao gồm endorphins. Những hóa chất này tạo ra "cao Á hậu của" mà nhiều người trải nghiệm cái gọi là sau khi tập thể dục. Sử dụng cơ bắp của bạn cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng, mà thường đi kèm với sự căng thẳng.