Có vẻ như gần như mọi người trong thế giới số này đang dành rất nhiều thời gian ở phía trước máy tính, có thể làm căng mắt mắt cũng như các bộ phận khác của cơ thể. Và bất cứ ai sử dụng máy tính trong thời gian dài - dù là ở trường, ở nhà hay để vui chơi - đều có nguy cơ bị nhức đầu, mắt cháy , mắt đỏ , cổ cứng và các triệu chứng khác bao gồm hội chứng nhìn máy tính (CVS).Công việc máy tính kéo dài cũng có thể gây ra căng thẳng về thể chất mà cuối cùng có thể dẫn đến tàn tật. Đây là một tin vui: Bạn có thể giảm bớt sự khó chịu về máy tính bằng cách nhận thức rõ hơn về cơ thể của mình trong suốt quá trình làm việc của máy tính và điều chỉnh máy trạm của bạn và thói quen xem để tránh những vấn đề này. Chìa khóa là cái gọi là ergonomics máy tính.

Xem thêm: http://benhvienmatsaigon.com.vn/mo-mat-lasik/
 
"Ergonomics máy tính" là gì?
 
Ergonomics là khoa học thiết kế một công việc, thiết bị và / hoặc nơi làm việc để phù hợp với người lao động. Mục tiêu là để tối ưu hóa "phù hợp" giữa mỗi người lao động và môi trường làm việc của họ để tối ưu hóa hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Ergonomics máy tính địa chỉ các cách để tối ưu hóa máy trạm máy tính của bạn để giảm nguy cơ cụ thể của hội chứng thị giác máy tính, cổ và đau lưng, hội chứng ống cổ tay và các rối loạn khác ảnh hưởng đến cơ, cột sống và khớp. Một số chuyên gia trong lĩnh vực này cũng sử dụng thuật ngữ "ergonomics trực quan" khi nói về thiết kế một máy trạm máy tính với mục tiêu ngăn ngừa CVS.

Máy tính và Lão thị: Lời khuyên của OSHA
Bạn không cần một nhà tư vấn đắt tiền để tạo ra một máy trạm máy tính làm giảm nguy cơ căng thẳng, khó chịu và tổn thương tiềm ẩn. Dưới đây là một số lời khuyên về cách sử dụng máy tính hàng đầu được Cục Quản lý Sức khoẻ và An toàn Lao động Hoa Kỳ (OSHA) đề xuất. Những lời khuyên này được thiết kế để giảm nguy cơ căng thẳng, thương tích cơ thể và căng thẳng mắt máy tính từ việc sử dụng máy tính kéo dài. Với tư thế tốt hơn, nhân viên máy tính này có thể tránh cổ và lưng căng thẳng.

• Ngồi đầu và cổ thẳng đứng và thẳng hàng với thân mình, không cúi xuống hoặc nghiêng lại.
• Đối mặt trực tiếp với màn hình máy tính của bạn.Tránh xem màn hình của bạn với đầu của bạn quay hoặc lưng của bạn xoắn.
• Giữ khuỷu tay thoải mái gần cơ thể.
• Sử dụng ghế hỗ trợ cho phần dưới lưng của bạn và có chỗ ngồi đệm bằng cạnh trước.
• Giữ chuột gần bàn phím của bạn vì vậy bạn không phải tiếp cận với nó.
• Vị trí màn hình máy tính của bạn để phía trên cùng của màn hình ở mức độ hoặc thấp hơn mắt một chút. Điều này sẽ cho phép bạn xem màn hình mà không cần uốn cổ.
• Điều chỉnh vị trí màn hình của bạn để tránh sự phản chiếu của ánh sáng trên không và ánh sáng ngoài trời xuất hiện trên màn hình của bạn.
• Đặt màn hình của bạn gần với mắt của bạn để bạn có thể thoải mái đọc văn bản trên màn hình mà không cần nghiêng về phía trước.
• Khi làm việc với các tài liệu in, sử dụng tài liệu giữ rằng vị trí của họ ở cùng độ cao và khoảng cách như màn hình máy tính của bạn.
• Sử dụng tai nghe rảnh tay khi nói chuyện qua điện thoại trong khi làm việc tại máy tính của bạn.

Ngoài ra, điều chỉnh chiều cao của ghế và bàn làm việc của bạn để:

• Tay trên của bạn vuông góc với sàn nhà, không kéo dài về phía trước hoặc góc nghiêng ngược
• Cánh tay, cổ tay và bàn tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với cánh tay trên của bạn
• Đùi của bạn song song với sàn và chân dưới của bạn vuông góc với sàn
• Cổ tay và lòng bàn tay của bạn không nằm trên các cạnh sắc

Theo các bác sĩ ở mắt sài gòn, nếu bạn mang kính hai mặt hoặc ba lá ba màu , bạn sẽ có thể thoải mái xem màn hình máy tính của bạn mà không cần nghiêng đầu trở lại. Nếu không phải như vậy, hãy cân nhắc mua kính máy tính. Sau những lời khuyên này sẽ giúp bạn tránh được những tình huống căng thẳng dẫn đến đau đầu, cổ và đau lưng và hội chứng thị giác máy tính. Nhưng hãy nhớ rằng, công việc máy tính kéo dài - ngay cả tại một trạm làm việc lý tưởng - gây căng thẳng cho cơ thể và đôi mắt của bạn.
 
Để giảm căng thẳng có thể dẫn đến hội chứng thị giác máy tính và rối loạn thể chất, hãy chắc chắn nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc tại máy tính. Nhiều chuyên gia, bao gồm chuyên gia thị lực máy tính, khuyên bạn nên đứng dậy và di chuyển khỏi máy tính để nghỉ ngắn ít nhất 20 đến 30 phút một lần. Dành vài phút để kéo tay và lưng, và để mắt bạn thư giãn tập trung bằng cách nhìn vào cái gì đó ít nhất 20 feet. Ngoài ra, chớp mắt đầy đủ và thường xuyên để giảm nguy cơ mắt khô từ việc sử dụng máy tính. Nếu cần thiết, áp dụng "nước mắt nhân tạo" thuốc nhỏ mắt để làm ẩm và bôi trơn mắt