MẸO hay có lợi cho sức khỏe của những người ăn chay muốn tập gym
ahrixedm 05.12.2018 11:59:07 (permalink)
Cân nhắc các thực phẩm bổ sung sắt
Một chất dinh dưỡng có thể bị thiếu hụt khi không ăn thịt đỏ là sắt. Vì sắt chịu trách nhiệm cho sự phát triển của hồng cầu, nên rất quan trọng với cơ thể. Nếu bạn bị thiếu sắt, bạn sẽ cảm thấy mệt nhanh hơn rất nhiều trong khi tập luyện. Nếu bạn dự định thực hiện chế độ ăn chay trong thời gian dài, hãy cân nhắc việc bổ sung chất sắt vào bữa ăn hàng ngày. tìm hiểu giá trị sức khỏe kì diệu mà “nấm” đem lại cho con người ???




Tập trung vào bông cải xanh và rau bina
Hai loại rau khác mà bạn chắc chắn sẽ muốn thêm vào bữa ăn của mình nhiều hơn, đó là bông cải xanh và rau bina. Cả hai loại rau này đều chứa nhiều canxi, cũng là một chất dinh dưỡng khác mà bạn có thể bị thiếu hụt khi thực hiện việc ăn chay. Ngoài ra, bạn cũng nên nghĩ đến việc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi. hướng dẫn lý do tại sao nên người ăn chay nên ăn yến mạch vào bữa sáng hàng ngày cho bạn.

Đừng để bị ảnh hưởng bới người khác
Thật không may, một điều mà nhiều người ăn chay và tập thể hình phải đối phó với là việc những người khác nói rằng họ sẽ khó có thể thành công. Hãy bỏ những lời nói này ra ngoài tai càng nhiều càng tốt. Nếu thực sự muốn có một thân thể cân đối, bạn cần phải giữ được sức mạnh tâm trí của mình – và ảnh hưởng tiêu cực chắc chắn sẽ không giúp ích gì cả.


Ăn thường xuyên hơn
Một điều quan trọng nữa là đảm bảo ăn thường xuyên, và trong suốt cả ngày. Vì bạn sẽ không hấp thụ nhiều protein với mỗi bữa ăn như một người không ăn chay, nên việc ăn uống đều đặn sẽ giúp đảm bảo cơ thể luôn có dòng amino acid ổn định đi vào các mô cơ. Nếu việc tự nấu ăn không khả thi, hãy tìm đến các nhà hàng chay để đảm bảo lượng thực phẩm hàng ngày của mình.
Theo dõi mức độ chất béo trong cơ thể
Có một điều mà nhiều người ăn chay và tập thể hình lo ngại, là vấn đề giảm cơ, nên hãy chắc chắn rằng bạn thường xuyên theo dõi mức độ chất béo trong cơ thể. Điều này sẽ cho bạn một cái nhìn kịp thời hơn, để có thể hành động ngay lập tức và có những điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể.





Bổ sung chuỗi amino axit amin
Một hợp chất sinh học quan trọng mà bạn sẽ cần là phân tử chuỗi axit amin. Bạn nên thực hiện bổ sung chất này ngay trước và sau khi tập luyện, vì làm thế cũng sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị suy giảm khối lượng cơ bắp. Các thực phẩm chứa axit amin mà bạn có thể dùng là các loại họ đậu như cỏ linh lăng, cỏ ba lá, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lupin và đậu phộng, hoặc các loại ngũ cốc. Ngoài ra cũng có các loại thuốc dạng viên bổ sung axit amin trên thị trường mà bạn có thể xem xét thêm.

Nguồn bài viết: hướng dẫn 5 nguồn thực phẩm chay chứa probiotic mà bạn nên biết truyền thống
#1
    Chuyển nhanh đến:

    Thống kê hiện tại

    Hiện đang có 0 thành viên và 1 bạn đọc.
    Kiểu:
    2000-2024 ASPPlayground.NET Forum Version 3.9